Syndrome de l’imposteur : le comprendre et le surmonter

Le syndrome de l’imposteur est un phénomène psychologique où une personne, malgré des preuves de succès, doute de ses capacités et craint d’être considérée comme une arnaque.

Ça se manifeste par un manque de confiance en soi, l’attribution de ses réussites à la chance, et une peur constante de l’échec. 

Les causes peuvent être des influences familiales, des attentes sociales élevées, et des traits de personnalité perfectionnistes…

Si tu es entrepreneure, ce syndrome peut limiter la croissance de ton entreprise et ta capacité à prendre des risques. 

Il est essentiel de reconnaître ce sentiment, d’en parler ouvertement, et d’adopter des stratégies pour renforcer la confiance en soi. Ces stratégies incluent un travail sur sa relation à l’échec et à la réussite, et peuvent passer par un accompagnement.

Dans cet article, je t’embarque avec moi pour le comprendre et le surmonter.

Comprendre le syndrome de l’imposteur 

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur 

« Je me sens comme un imposteur, ici, au milieu de tous ces gens intelligents ! »

C’est en entendant cette phrase prononcée par une élève brillante, que 2 psychologues cliniciennes (Suzanne Imes & Pauline Rose Clance) se sont penchées sur ce sentiment étrange et répandu au sein de leurs élèves à l’université.

Elles s’étonnent de voir que certains étudiants, en pleins doutes sur leurs capacités, craignent d’échouer à leurs examens malgré d’excellents résultats ; en particulier chez les femmes.

Elles étudient alors ce syndrome qui repose sur 3 piliers : 

Avoir peur de tromper son entourage.

Tu doutes de tout et surtout de toi. Tu estimes que tes compétences et tes capacités sont bien moins élevées que ce qu’imagine ton entourage.

Attribuer ses réussites à tout sauf à soi.

Quand tu réussis quelque chose, tu penses que ce n’est pas grâce à toi, mais plutôt au hasard, à la chance, ou à la surpréparation.  

Avoir peur d’être démasquée.

Tu te dis qu’il y a forcément un moment où ça va se voir ! Les gens autour de toi vont se rendre compte de la supercherie et là, tu as peur d’être humiliée, rejetée, abandonnée… 

Les causes du syndrome de l’imposteur

Le sentiment d’imposture peut être multifactoriel : l’environnement familial, la pression sociale, et les traits de personnalité.

Il est aussi démontré que le système éducatif basé sur la récompense et la punition puisse provoquer le syndrome de l’imposteur en mettant l’accent sur la perfection et la validation extérieure.
 

Les conséquences du syndrome de l’imposteur

Le sentiment d’illégitimité à de multiples répercussions au niveau de l’estime de soi, de la relation à l’autre et de la capacité à oser de nouvelles choses.

• Risque de stress, voir d’anxiété.
• Baisse de l’estime de soi en général et de la confiance en soi en particulier.
• Difficultés à se montrer authentique dans la relation à l’autre par peur de décevoir.
• Mise en place de stratégies d’évitement face à de nouvelles opportunités.
• Procrastination.
• Perfectionnisme.
• Surcharge de travail pouvant mener au burnout.

Identifier les symptômes du syndrome de l’imposteur 

Le syndrome de l’imposteur : les signes émotionnels

Tu as peur de l’échec

Tu as la crainte de ne pas être à la hauteur et de te planter. Alors, tu vas donc éviter de prendre des risques. Tu ne vas peut-être pas oser faire des choses qui te tiennent à cœur. C’est de l’autosabotage.

Tu as des difficultés à accepter les compliments. 

Ton perfectionnisme te pousse à une insatisfaction quasi systématique. Les compliments sont inaudibles ou considérés comme sans importance.

Tu surestimes les compétences des autres. 

Tu vas éventuellement repérer quelques-unes de tes compétences, mais pour toi, elles sont normales et/ ou sans intérêt. En parallèle, là où tu estimes manquer de compétence, tu auras tendance à te comparer aux réussites des autres.

Tu as peur de l’évaluation. 

Quand tu as le syndrome de l’imposteur, tu peux avoir le sentiment d’être évaluées, jugées en permanence par les personnes autour de toi. Cela vient créer une injonction de réussite et de performance éprouvante au quotidien.

Tu culpabilises et tu as peur du succès. 

Dans ce contexte, chaque succès pourra être source de nouvelles exigences et de nouvelles peurs de ne pas être à la hauteur. C’est un cercle vicieux.

Le syndrome de l’imposteur : les signes comportementaux

 Tu procrastines et reportes les tâches par peur de l’échec. 

Afin de fuir l’inconfort, voir la peur le plus longtemps possible, tu remets volontiers certaines tâches à plus tard jusqu’à te retrouver au pied du mur et devoir travailler de façon excessive.

Tu surcompenses en travaillant de manière excessive pour prouver ta valeur.

Pour pallier le sentiment d’imposture, tu vas fournir énormément de travail pour te rassurer, te garantir le succès et nourrir ton besoin de reconnaissance. Tu vas travailler bien plus que nécessaire. Et tu t’exposes au risque d’épuisement.

Techniques pour surmonter le syndrome de l’imposteur 

Apprends à repérer ce qui se passe dans ta tête.

En effet, tes pensées peuvent vraiment être tes pires ennemies parfois. Repérer ton discours intérieur peut t’aider à repérer quand tu pars en vrille toute seule.

Renforce ta capacité à être objective

Reviens à ce qui est factuel pour ne pas te laisser happer dans un nouveau cycle de doute. Ce qui est factuel, c’est ce qui peut être pris en photo ou filmé. C’est quelque chose d’indiscutable. Ton cerveau est un pro du scénario catastrophe, ne le laisse pas t’embarquer.

Repère ce qui se passe pour toi quand tu reçois un compliment

Sois à l’écoute de ce que tu vis quand on te fait un feedback positif. Et tente le  “MERCI” à la place du “ oh c’est rien… ”. Tu verras, ça fait une vraie différence. Peu à peu, tu vas te sentir plus légitime.

Donne-toi le droit à l’échec

Je sais que ce n’est pas très confort, mais si tu ne veux pas faire d’erreur, alors ne fais rien !

L’échec fait partie du processus de réussite. Donc fous-toi la paix avec ça et apprend à voir l’échec comme une étape qui te rapproche de la réussite.

Célèbre tes réussites.

Prends le temps de te nourrir de tes réussites. Célèbre-les, grandes ou petites.  C’est comme ça que tu vas pouvoir construire une solide confiance en toi pour aborder les prochaines missions avec confiance.

Change ta posture

Prends ta place ! Adopte une powerposture !

La façon dont tu te tiens à un réel impact sur ta façon de te percevoir.  Te tenir dans une position d’ouverture te donne plus de confiance.

Pratique la sophrologie régulièrement

Des exercices de sophrologie pourront t’aider à apaiser le stress, renforcer la confiance en soi. 

Cela peut t’aider à mieux te connaître, à valoriser tes capacités, et à prendre de la distance par rapport aux jugements éventuels des autres.

Ne reste pas toute seule

Tu crois être la seule à devoir composer avec ce syndrome de l’imposture mais tu fais erreur. C’est très courant, et ça l’est encore plus dans le milieu de l’entrepreneuriat féminin.
C’est d’ailleurs l’une des raisons pour lesquelles la newsletter Fortiche existe. Tous les dimanches, tu reçois une bonne dose de soutien, de positif et d’outils concret pour tout déchirer.

Ressources pour vaincre le syndrome de l’imposteur 

Lectures recommandées :

• Le Syndrome de l’imposteur : Pourquoi les femmes manquent-elles tant de confiance en elles ? par Pauline Rose Clance et Suzanne Imes

Ce livre est écrit par les psychologues qui ont défini le syndrome de l’imposteur, offrant des éclairages profonds sur ses origines et des solutions spécifiques pour les femmes. Ça a été une vraie révélation pour moi.

• J’arrête de me trouver nul(le) ! 21 jours pour en finir avec le syndrome de l’imposteur par Aurélie Pennel

Ce guide pratique propose un programme en 21 jours pour identifier et surmonter le syndrome de l’imposteur, avec des exercices concrets et des témoignages inspirants.

• Dépasser le syndrome de l’imposteur : Comment réussir sans vous mentir à vous-même par Elizabeth Cadoche et Anne de Montarlot, des références sur le sujet.

Ce livre offre des techniques de développement personnel et des astuces psychologiques pour dépasser les blocages du syndrome de l’imposteur, en s’appuyant sur des exemples concrets.

• Tu vas tout déchirer par Jen Sincero

J’ai adoré ce guide motivant et pratique qui aide les lecteurs à surmonter leurs doutes, à développer leur confiance en soi et à atteindre leurs objectifs professionnels et personnels, y compris en affrontant le syndrome de l’imposteur.

Reconnaître les Signes

Il est crucial de reconnaître les signes du syndrome de l’imposteur, tels que le doute constant, la peur de l’échec, et la difficulté à accepter les compliments. Comprendre ces symptômes permet de mieux appréhender ce phénomène et de commencer à le surmonter.

Adopter des Stratégies Efficaces

Adopter des stratégies comme le renforcement de la confiance en soi, la célébration des réussites, et l’acceptation de l’échec est essentiel pour combattre le syndrome de l’imposteur. Ces techniques aident à changer de perspective et à développer une estime de soi plus saine.

Chercher du Soutien

Ne pas hésiter à parler ouvertement de ce sentiment et à chercher de l’accompagnement peut faire une grande différence. Le soutien d’un coach, d’un thérapeute, ou même d’amis et d’autres entrepreneures autour de vous peut offrir des perspectives nouvelles et des encouragements nécessaires pour avancer.